โปรตีน ใน ผัก
8 อาหารช่วยเสริมสร้างสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง 10 วิธีชาร์จพลังชีวิตให้กลับมาสดชื่น ฟื้นคืนจากทุกความเหน็ดเหนื่อย 10 อาหารช่วยคลายเครียด ลดความกังวล กินแล้วสุขภาพจิตดี เลี่ยงได้เลี่ยง! 11 อาหารที่เป็นอันตรายกับน้องหมา!
- กินเจให้อยู่ท้อง!!! ด้วยผักโปรตีนสูง : PPTVHD36
- แหนแดง พืชมากคุณค่ากับการเกษตร..มีไนโตรเจนและโปรตีนสูง – โป๊ะเช๊ะ ดอท คอม
- 5 ผัก เก็บนอกตู้เย็นได้นาน เป็นอาทิตย์ เคล็ดลับดี ๆ ที่คุณแม่บ้านไม่ควรพลาด
กินเจให้อยู่ท้อง!!! ด้วยผักโปรตีนสูง : PPTVHD36
- ผักไทยที่มีโปรตีนสูง | ข้อมูลที่อัปเดตใหม่เกี่ยวกับอาหาร ที่ มี โปรตีน สูง ไขมัน ต่ำ
- รวม 5 ผักที่มีโปรตีนสูง กินแทนเนื้อสัตว์ได้ แต่แคลน้อยกว่า
- ตารางคะแนน : The Guruball.com
- 6 อาหาร ที่ให้โปรตีนแทนเนื้อสัตว์ | TrueID In-Trend
ต้องบอกว่า โปรตีน มีบทบาทสำคัญที่จำเป็นสำหรับทุกคน เป็นองค์ประกอบหนึ่งของกล้ามเนื้อที่ช่วยในเรื่องของการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างการ และรักษาระบบเผาผลาญให้มีความสมดุล หลายคนมีความเชื่อว่า โปรตีนต้องมาจากเนื้อสัตว์ นม หรือไข่เท่านั้น แต่ความจริงแล้วแหล่งของโปรตีนยังมีให้เราได้เลือกสรรอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นในผัก ผลไม้ หรือธัญพืช เราจึงอยากจะแนะนำ 6 อาหาร ที่ให้โปรตีนแทนการรับประทานเนื้อสัตว์ มีดังนี้...... 1. ถั่วเหลือง ถั่วเหลือง เป็นอีกหนึ่งแหล่งของโปรตีนที่สามารถหาทานได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นนมจากถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ที่ให้ความอร่อย และมีโยชน์ไม่ว่าจะในเรื่องของสารอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามิน ที่ช่วยบำรุงสุขภาพ ลดคอเลสเตอรอลในเลือด กระตุันการขับถ่าย และบางคนอาจนำผลิตภัณฑ์ที่ได้จากถั่วเหลืองมาเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะอิ่มและอยู่ท้องได้นาน 4. ผักใบเขียว ในผักอาจมีโปรตีนไม่เท่ากับพวกถั่ว หรือธัญพืช แต่เราอยากจะแนะนำให้เลือกผักที่มีโปรตีนปริมาณมากพอ ได้แก่ ผักโขม ผักคอลลาร์ด บร็อกโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง และผักใบเขียวอื่นๆ นอกจากจะให้โปรตีนแล้ว ยังมีวิตามิน และเส้นใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ในแต่ละมื้ออาหารห้ามขาดผักเด็ดขาดเลยนะคะ 5.
แหนแดง พืชมากคุณค่ากับการเกษตร..มีไนโตรเจนและโปรตีนสูง – โป๊ะเช๊ะ ดอท คอม
5 ผัก เก็บนอกตู้เย็นได้นาน เป็นอาทิตย์ เคล็ดลับดี ๆ ที่คุณแม่บ้านไม่ควรพลาด
ปวยเล้ง ผักปวยเล้ง ถือเป็นผักที่มีแคลเซียมสูงมาก แต่นอกจากนี้ก็ยังถือเป็นผักที่มีโปรตีนด้วยเช่นกันค่ะ โดยปวยเล้ง 100 กรัม จะมีโปรตีนอยู่ที่ 2. 9 กรัม และมีพลังงาน 23 กิโลแคลอรี่ค่ะ ผักปวยเล้งช่วยบำรุงสมอง บำรุงให้ความจำดี ช่วยบำรุงสายตาได้ด้วย เพราะมีทั้งวิตามินเอ วิตามินเค วิตามินบี9 และโพแทสเซียมค่ะ 4. เห็ด เห็ดรวมๆ หลายชนิด 100 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 2. 2-3. 6 กรัมค่ะ โดยเห็ดที่มีปริมาณโปรตีนมากที่สุดคือเห็ดแชมปิญองและรองลงมาคือเห็ดนางฟ้าค่ะ ในเห็ดนั้นมีส่วนช่วยในการลดไขมันในเลือด มีแคลเซียม มีวิตามินบี2 วิตามินบี3 ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน และยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นกับร่างกายอีกด้วยค่ะ 5. หน่อไม้ฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 2. 4 กรัมค่ะ ซึ่งหน่อไม้ฝรั่งเหมาะที่จะเป็นผักสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย เพราะมีพลังงานเพียงแค่ 27 กิโลแคลอรี่เท่านั้นเองค่ะ หน่อไม้ฝรั่งมีฤทธิ์ในการช่วยขับปัสสาวะ ช่วยลดกรดในลำไส้ ช่วยลดไขมันเลว (LDL) และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีค่ะ บทความที่คุณอาจสนใจ 5 Plant Protein!! โปรตีนจากพืช ช่วยดูแลสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนัก 5 อาหารโปรตีน เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ทานควบคู่กับลดน้ำหนัก เวิร์ค!
เอาเมนู อาหาร เจง่าย ๆ มาฝาก ชวนทำเมนูโปรตีนเกษตรเจ ทำเป็นเมนูกับข้าวได้หลากหลาย ทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ อิ่มใจได้บุญ อาหารที่ควรมีติดบ้านรับ เทศกาลเจ นั่นคือ โปรตีนเกษตร จับมาทำ อาหารเจ มีประโยชน์ได้หลายสไตล์ กระปุกดอทคอมขอนำเสนอ 6 เมนูอาหารเจจากโปรตีนเกษตร ได้แก่ ลาบเจ หมูกรอบเจ คั่วกลิ้งเจ น้ำตกคอหมูย่างเจ คั่วกลิ้งเจ และโปรตีนเกษตรตุ๋นถั่วขาว ทำกินอร่อยเพื่อสุขภาพกันเถอะ 1. ลาบเจ อาหารเจจากโปรตีนเกษตรเมนูแรกเอาใจขาแซ่บกันหน่อย ขอแนะนำเมนูลาบเจ จับโปรตีนเกษตรไปปั่นหรือสับจนละเอียด คลุกเคล้ากับเครื่องลาบ กินกับผักสดเพิ่มความฟิน ส่วนผสม ลาบเจ • โปรตีนเกษตรชนิดหมูสับ (แช่น้ำจนนิ่ม) 1 ถ้วย • เห็ดหูหนูดำ (หั่นเป็นเส้น) 100 กรัม • ซีอิ๊วขาว 3 ช้อนโต๊ะ • น้ำมะนาว 2-3 ช้อนโต๊ะ • น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ • พริกป่น ตามชอบ • ข้าวคั่ว 2 ช้อนโต๊ะ • ผักชีฝรั่งซอย • ใบสะระแหน่ วิธีทำลาบเจ 1. ใส่น้ำลงในหม้อ นำขึ้นตั้งไฟต้มจนเดือด ใส่โปรตีนเกษตรที่แช่น้ำไว้ลงต้มจนสุก ตามด้วยเห็ดหูหนูดำ จากนั้นตักขึ้นสะเด็ดน้ำ เตรียมไว้ 2. ใส่ซีอิ๊วขาว น้ำมะนาว น้ำตาลทราย และพริกป่นลงในอ่างผสม คนผสมให้เข้ากันจนน้ำตาลละลาย 3.
